Serbest Stil Yüzme Tekniği Nasıl Öğrenebilirim?

Serbest Stil Yüzme Tekniği Nasıl Öğrenebilirim? : Serbest sitil yüzme tekniğini nasıl öğrenirim sorusunun cevabına girmeden önce sizlere bu teknikle ilgili kıs bilgi vermek isterim. Serbest sitil yüzme sporunda en hızlı uygulanan ve en kısa sürede yüzülen tekniktir. Dört sitilin en hızlısı olan serbest sitil Tüm dünyada ilk öğretilen tekniklerin başında gelmektedir. Yüzme Eğitimine başlarken neredeyse evrensel olan serbest sitil Avusturalya ve Amerika yüzme branşında tarama yapılırken ilk öğretilen sitil olmuştur.

Serbest sitil yüzme tekniği, Eski çağlarda, M.Ö. 2000 yıllarına dayanan araştırmalarda ve Mısır kabartmalarında görülmektedir. Modern yüzmede, İlk olarak 1884 yılında yapılan Londradaki bir yarışta görülmektedir. 1873 Yılında Biritanyalı yüzücülerJohn Arthur Trugen tarafından geliştirimiştir.

Serbest Yüzme Kol Tekniği

Serbest Yüzme Kol Tekniği

SERBEST SİTİLDE KOL HAREKETİ

Serbest stil Tekniğini uygularken vücut suya yüz üstü yatarak harekete başlanır. Kollar hareketin büyük bölümünü yapar. Kollar ileri ve rotasyon yaparak çevrilir. Bir kol suya girerken, Diğer kol suyun dışında olmalıdır. İleri uzanan kol avuç içi suya bakacak şekilde suya girer. Suyu yakalayarak göğüs kafesine doğru çekiş başlar. El bel hizasına geldiğinde, dirsekten bükülür ve Suyu itme ile su altındaki hareket tamamlanır. diğer kolumuz ise suyun dışından rotasyon yaparak çevrilmelidir. Her iki kolda uyumlu olmalıdır. Su altındaki hareket te avuç S eğrisi yapar. Tüm bu hareket esnasında vücut yana döndüğünde nefes alma yapılır. Omuzlarımız kollar ile uyumlu olmalı vücut nefes esnasında dönmeye yardımcı olmalıdır.

Serbest Sitil Kol Çekişi

Serbest Sitil Kol Çekişi

 

SERBEST STİLDE SUYA GİRİŞ VE UZANMA:
• Kolun suya giriş noktası omuz hizasıdır.
• Kol suya girdiği anda hemen çekiş başlamıyor. Su derinden ve biraz aşağıdan çekilmeli.

SERBEST STİLDE SUYU YAKALAMA :
• Suyu yakalayıp, dirsek pozisyonunu alarak, avuçiçi ile su yakalanır.

SERBEST STİLDE SUYU ÇEKİŞ:
• Suyu yakaladıktan sonra tam vücudun ortasından bir çekiş olmalı.
• Çekişte gitgide hızlanarak bastırış vardır.
• S çekiş

SERBEST STİLDE SUYU İTİŞ
• Kolun suyun içinde dik bir vaziyette olduğu zaman itiş başlar.
• En hızlı aşamadır.
• Elimiz bacağımızın yanından çıkar.

SERBEST STİLDE TOPARLANMA
• Yüksek dirsek pozisyonu ile özleştirebiliriz. Kolun dinlendiği aşamadır.
• Toparlanma esnasında parmak uçları suya ve vücuda yakın olmalıdır.

 

SERBEST SİTİLDE BACAK HAREKETİ

Serbest sitilde, Bacaklar kalçadan aşaşağıya kadar yani parmak ucuna kadar bir bütün olarak hareketi yapmalıdır. Dizlerden hafif bükülerek bir kırbaç gibi hareket eden bacak ayaklar ile çırpma yapılarak hareketi tamamlanır. Ayaklar gittiğimiz yönün aksine parmak uçları gergin olmalıdır. Ayaklar aşağı ve yukarı çırpmak surati ile hareket doğru uygulanmalıdır. Aşağı bakan ayak sanki bir topa vurur gibi suya darbe yapmalıdır. Sık yapılan hatalardan biride, Yeni başlayanlara ayak bir sopa gibi gergin olmalı şeklinde söylenmekte ve buda yanılış öğrenmeye veya hareketi doğru yapamadığı gözlenmektedir. Antrenörlerin bu konuyu sunarken hareketi doğru anlatması gerekmektedir.

 

Serbest Sitil Ayak Vuruşu

Serbest Sitil Ayak Vuruşu

AYAK VURUŞU BASAMAKLARI

Kalçadan başlar-parmak uçları gergin(makas), bilek biraz içeri dönük.
1. Aşağı vuruş
2. Yukarı vuruş
3. Yanlara vuruş (Nefes alırken vücut yana döner. Böylece yan vuruş ortaya çıkmıştır.)

 

SERBEST SİTİLDE NEFES ALMA VE VERME

Nefes alıp verme öğretilirken en çok yapılan hataların başında, nefes tutma ve nefesimizi tekrar dışarı verme olmaktadır. Nefesimizi tutarsak aşırı yorulduğunuzu göreceksiniz. Bunun için yolda yürüyormuş gibi nefes alıp vermeye devam etmelisiniz. | Serbest Stil Yüzme Tekniği

Nefes alma ve verme İşlemi; Kol suyu çekmeye başladığında vücut yana dönmeli ve bu esnada ağız hizasında oluşan cep bölümünden yani hava boşluğundan nefesi almalıyız. Diğer kol rotasyon yaparak tekrar suya girerken başımız suya girmeli ağız ve burun ile beraber nefesimizi yavaş akıcı şekilde vermeliyiz. | Serbest Stil Yüzme Tekniği

Nefesinizi kendi ritminize göre ayarlamalısınız. Yarışmacı sporcularda yani Yüzücülerde bu nefes alıp verme mesafeye göre değişiklilik göstermektedir. Bu elit yüzücülerde sıklıkla yapılan durum olarak ortaya çıkmaktadır.  Bir Yüzme Kursu çalışması yada yüzmeye yeni başlıyor iseniz. Örnek; her 2 kulaçta bir nefes al, her 4 kulaçta bir nefes al gibi… yapabilirsiniz. | Serbest Stil Yüzme Tekniği

SERBEST STİLDE NEFES ALMA BASAMAKLARI

• Her iki taraftan alınmalı (3 kol).
• Çene göğüse yakın.
• Bir kol çıkarken diğer kol girerken nefes alınır.
• Başın hareketi biraz geriye ve yandan olmalıdır.

Sizlerde iyi bir serbest yüzme tekniği edinmek ve öğrenmek istiyorsanız, aquakamp.com sayfamızdan daha detaylı bilgi alabilir, Uzman antrenörlerimizden Kaliteli Yüzme Kursu alabilirsiniz. İyi serbest yüzmeler… | Serbest Stil Yüzme Tekniği