Yüzücüler İçin Tepar döneminin Önemi;

Yüzücüler için tepar döneminin önemi nedir? Yarış evresi döneminin en önemli bölümüdür.  Yorgunluk veya dinlenme süreci olarak ortaya çıkan süreci en iyi şekilde değerlendirmek için uygulanan yöntemdir.  Yapılacak kaliteli bir tepar dönemi yüzücüyü yenilenme imkanı sunar.

Yüzücüler için tepar döneminin önemi

Yüzücüler için tepar döneminin önemi

YÜZÜCÜLERİN TEPAR ANTRENMAN MESAFELERİ

Yapılacak antrenman öncelikle aşağıda belirtilen mesafeleri geçmemelidir. Antrenmanlar haftada 2 yada 3 defa yapılmalı ve mesafelere dikkat edilmelidir. Bu tip Antrenmanlar  ve süreci arka arkaya olmamalıdır.

 

  • 6 haftalık Program; Her Antrenmana 2400 – 2800 mt
  • 5 haftalık Program ; Antrenman başına 2400 – 2800 mt
  • 4 haftalık Program ; ; Antrenman başına 2200 – 2400 mt
  • 3 haftalık Program ; Antrenman başına 2000 metre
Yüzme Yarışları

Yüzme Yarışları

Yukarıda belirtilen antrenman aralığı baz alınarak yapılan programlar oldukça iyi ve kaliteli mesafeler olmaktadır.  Kaliteli bir tepar dönemi için düşük yoğunlukta hipoksik antrenmanlar olmalıdır.  Kas aşınma veya yıpranma olmaması için tempo düşük tutulmalıdır. | Yüzücüler için tepar döneminin önemi

Yüzücü Müsabaka Sonrası Toparlanma

Yüzücü Müsabaka Sonrası Toparlanma

UZUN MESAFE YÜZÜCÜLERİ TEPAR DÖNEMİ

Genelde uzun mesafe ve orta mesafe yüzücülerin çalışmaları daha az yoğunlukta olmalıdır.  Bu mesafe yüzücüler de yapılan incelemede, 200 metreden başlayan ve 1500 mt uzanan ölçüler de dokular parçalanmaz. Burada glikojen  dolşım sistemi ve kan değerlerinde tükenmesi zordur.  Uzun yada Orta mesafe yüzücüler böylelikle toparlanmaları kısa sürecektir.| Yüzücüler için tepar döneminin önemi

Yüzme Antrenmanı

Yüzme Antrenmanı

KISA MESAFE YÜZÜCÜLERİ TEPAR DÖNEMİ

Sudaki akış yoğunluğu, Duvara yaklaşım, Bitirişleri yada teknik düzeltmeleri için oldukça iyi bir süreçtir. Kısa mesafe yüzücüleri için kas aşınması ve yıpranması açısından sert ve toparlanma uzun sürer. Kısa mesafeleri yüzde yüz kalite sayaçları sayılmalı ve programa sadık kalınmalıdır. Bu nedenle yüzücü 3 x 100s kırık ve 6 x 50s hızlı ise, 600 olmalıdır. | Yüzücüler için tepar döneminin önemi

Uzun Mesafe Yüzme Antrenmanı

Uzun Mesafe Yüzme Antrenmanı

KOÇLARIN DİKKAT ETMESİ GEREKEN DURUMLAR

Tepar döneminde koçların  yorgunluk seviyelerine dikkat etmeleri gerekiyor.  Yapacağınız egzersiz düşük yoğunluk yada yüksek yoğunluk olsun önemli değil önemli olan dar aralıklarla antrenman yapmalısınız.  Burada dikkat edeceğiniz en önemli konu yüzücü durumu. Bunu belirlemek için sporcu yorgunluğunu  iyi gözlemleyin. Eğer yorgunluk belirtileri ortaya çıkarsa daha fazla dinlendirme yapılmalı.   | Yüzücüler için tepar döneminin önemi

Yüzme Kursu

Yüzme Kursu

BAŞARI İÇİN PLANLAMA YAPILMALI

Amaç yüzücülere doğru Antrenman yaptırmak. İster Yüzme Kursu yapın , İster yarışmacı sporcu yetiştirin yüzme sporunu bir bilim olarak düşünmelisiniz. Yüzücülere yüklenme evresi kadar, Dinlenme ve toparlanma imkanı sağlamalısınız. İyi Antrenmanlar….